【この記事でわかること】
- コンディショニングとヨガ・ピラティスの目的とアプローチの違い
- ヨガ・ピラティスを始める前や続ける中で感じやすい悩み
- コンディショニングが「土台づくり」に向いている理由
- ヨガ・ピラティスを楽しむために、まずコンディショニングから始めるという考え方
ヨガやピラティスを始めたいのに、身体が硬くてポーズが取れるか不安。続けているのに、狙った場所に効いている感じがしない。そんなときに知っておきたいのが、コンディショニングとの違いです。
ヨガは呼吸や瞑想、ポーズを通じた心身のリラックスに、ピラティスは姿勢や身体の動かし方といった機能の改善に重点を置いて捉えると、目的の違いがわかりやすくなります。ナチュラルマッスルのコンディショニングは、筋肉の弾力を取り戻し、動きやすい状態をつくることを大切にしています。
ご自身が求めることと、今の身体の状態に合わせて選びましょう。
コンディショニングとヨガ・ピラティスは何が違う？
それぞれの目的と身体へのアプローチに注目すると、特徴がわかりやすくなります。
ヨガは呼吸や瞑想を通じて心身のリラックスを目指す
ヨガは、ポーズに呼吸法や瞑想を組み合わせ、心身を落ち着かせることを目指します。呼吸や身体の感覚に意識を向ける時間は、日々の緊張から離れてリラックスしたい方にとって、取り入れやすい習慣の一つです。穏やかな内容から運動量の多いものまで流派やクラスによって幅があり、目的や身体の状態に合わせて選ぶことができます。
ピラティスは姿勢や身体の動かし方を整える
ピラティスは、呼吸を意識しながら身体の動きをコントロールし、筋力や柔軟性、バランスなどの機能を高めることを目指します。姿勢を保つ筋肉の働きや、身体を無理なく動かす方法に着目する点が特徴です。心身のリラックスに重点を置くヨガに対し、姿勢や動作を見直したい方は、ピラティスを選ぶ傾向があります。
コンディショニングは筋肉の弾力と動きやすさを整える
ナチュラルマッスルのコンディショニングは、鍛える前に筋肉の弾力を取り戻し、動きやすい状態をつくる流れで行います。身体を動かしやすい状態に整えてから、正しい状態を維持する運動を行うので、柔軟性に不安がある方にも取り組みやすいメソッドとなっています。
| 比較の軸 | ヨガ | ピラティス | コンディショニング |
|---|---|---|---|
| 目的 | 呼吸や瞑想、ポーズを通じて心身のリラックスを目指す | 姿勢や身体の動かし方などの機能改善を目指す | 鍛える前に筋肉の弾力を取り戻し、動きやすい状態をつくる |
| アプローチ | 呼吸や身体の感覚に意識を向ける | 呼吸と動作を合わせ、筋力や柔軟性、バランスを養う | 動く前に「力を出す・抜く」の切り替えを整える |
| 始め方 | 目的や身体の状態に合うクラスを選ぶ | 身体の状態に合う強度や動きから始める | 目的に合わせて身体を整えてから、正しく動かす |
上記は特徴を整理したもので、目的やアプローチは多々あります。優劣ではなく、ご自身の目的や身体の状態に合った手段を取り入れていきましょう。
「鍛える」前に「整える」という考え方
ナチュラルマッスルでは、運動を始める前に筋肉の弾力や力の入り方を確認し、身体を整えることを大切にしています。
身体が硬く、力の入り方に偏りがあると、ヨガやピラティスをした際に、特定の筋肉に頼りすぎてしまったり、負担は一部に集まりやすくなったりします。
ナチュラルマッスルでは、ここを「鍛える」前の段階と捉えています。目指すところは「弾力がある筋肉」です。これは、必要なときに縮み、必要のないときに余計な力を抜ける状態を指します。スムーズに筋肉の収縮ができるかできないかでは、使う筋肉も変わってきます。見た目のポーズは似ていても、実際に働いている筋肉が異なる、という違いがあるのです。
筋肉の弾力については、以下ページもご覧ください。
ヨガ・ピラティスを始める前にーこんなお悩みはありませんか
新しいことに挑戦するときは不安がつきものです。ここでは、ヨガやピラティスに関するよくある疑問を紹介します。
身体が硬くて思うようにポーズが取れないかも
身体が硬いと、取りづらいポーズもでてきます。インストラクターが簡単にできているように見える動きでも、脚が開きにくかったり、腕が上がりきらなかったりすることが度々あります。また、一見ポーズを取れていても、呼吸を保ったまま形を維持するのが難しいケースもあるでしょう。
身体の硬さによってポーズが取れないことは、努力不足とは限りません。はじめからきれいなポーズを目指そうとすると、実際の自分の姿との差が気になり、始めるハードルが高くなることがあります。
過去にやってみたけど痛めた・きつかった・効果を感じにくかった
続けてみたあとに残るのは、ひとつの不調ではありません。痛めた、きつい、効いている感じがしない。この3つは、理由が違います。
- 痛めたとき：動きの負担が身体の一部、特定の筋肉などに集中しすぎた可能性があります。
- きついとき：教室や動画のペースや強度が、今の身体に合っていないことが考えられます。
- 効果を感じにくいとき：見た目は動けていても、意図した筋肉が十分に働いていない可能性が考えられます。
これらは決して「向いていない」からではなく、種目を増やす前に、まず今の身体がどこで引っかかっているかを見直すことが大切です。
運動をはじめたいけど、ついていけるか不安なあなたへ
今の身体の状態を見つめ直してみませんか？
「座り過ぎな生活を変えたい」
「運動不足だけど、何をしたらいいかわからない」
「慢性的なだるさ、コリがある」
身体の状態を正しく知り、どうしたら良くなるのか一緒に見つけてみませんか。
ぜひ一度、お近くの店舗でお試しください。
コンディショニングが「土台づくり」に向いている理由
ナチュラルマッスルのコンディショニングが土台づくりに向いているのは、整える工程と、動かす工程を分けているからです。ナチュラルマッスルでは、この2つを連続して行います。
リセットで筋肉を動かしやすくしてから、アクティブで正しく動かす
先に行うのが、リセットコンディショニングです。硬くなり、力の出し入れがしにくくなった筋肉の弾力を取り戻し、関節を動きやすくします。
そのあとに行うのが、アクティブコンディショニングです。呼吸で体幹の内側を働かせ、腕や脚と体幹を連動させます。動きやすい状態に身体を整えたあとに行うことで、より効果を発揮します。
このステップを踏むことで、無理に完成形のポーズをとらずに、段階を追って進められます。リセットとアクティブの内容は、以下ページもご覧ください。
自分の身体の状態を知ってから始められる
同じメニューを全員に当てはめると、身体が硬い人にも力の入り方に偏りがある人にも、等しく負荷がかかってしまいます。
だからこそナチュラルマッスルの体験レッスンでは、まず足浴で身体を温め、姿勢の癖をしっかり確認したうえで「リセット」と「アクティブ」のステップへ進みます。
ご入会後には、立位・座位・長座位の姿勢を4方向から撮影し、体重や体脂肪率などの数値もふまえ、お一人おひとりに合わせた専用メニューを作成します。
先にご自身の身体の状態を知ることで、「どこから整えていけばいいのか」がはっきり見えてきます。当日の詳しい流れについては、体験のご案内をご覧ください。
ヨガ・ピラティスをより楽しむための「コンディショニング」
ヨガ・ピラティスを始める前の身体づくりとして、コンディショニングを取り入れてみませんか。ポーズや呼吸で深めていく時間は、整った身体の方が楽しみやすくなるかもしれません。
なぜ「先に整える」ことが大切なのか？
身体が整った状態でポーズに入ると、動作のしやすさや筋肉への効き方が変わります。力の出し入れがスムーズになることで、身体の余計な力みが抜け、ポーズそのものに集中しやすくなるからです。
これから始める方で身体の硬さや不安があるなら、無理にポーズを練習する前に、まずは自分の身体の状態を確認してみるのがおすすめです。また、すでに続けている方で痛みやキツさを感じたり効果が実感しにくかったりするときは、回数を増やす前に「どこに負担がかかっているか」を見直すことが解決の近道になります。
まずはコンディショニングで身体の土台づくりから
心身のリラックスを求めるならヨガ、姿勢や身体の使い方を見直したいならピラティスと、目的に合わせて選ぶことが大切です。ナチュラルマッスルのコンディショニングは、筋肉の弾力を取り戻して動きやすい状態をつくることを重視しています。身体の硬さや動かしにくさが気になる方は、運動に取り組む準備として取り入れてみませんか。
ナチュラルマッスルでは、まず「リセット」で身体を動かしやすくし、そのあとに「アクティブ」で正しい動きを身につけていきます。まずは体験レッスンで、ご自身の身体の状態をチェックしてみませんか？
