【この記事でわかること】
- 五十肩の悩みが整体だけでは変わりにくいと感じる理由
- 五十肩とはどんな状態か
- 肩だけでなく姿勢や肩甲骨、体幹を見る必要がある理由
- ナチュラルマッスルで身体の状態を確認する流れ
整体を受けた直後は肩が軽く感じるのに、仕事や家事に戻るとまた重くなる。
「年齢のせいだから仕方がないのかな」「五十肩になったのだろうか」と不安になる方もいるでしょう。
50代の肩の悩みを考えるとき、気になる肩だけを見ても、負担が集まる根本的な理由までは見えてきません。
大切なのは、肩だけを見直すのではなく、頭や首の位置、背骨、肩甲骨、体幹の使い方まで含めて身体全体を見つめ直すことです。
五十代の肩こりが整体で治らない…そんなときに最初に確認したいこと
50代は、身体の変化と生活の変化が重なりやすい時期です。
女性では更年期に肩こりを感じることがあり、仕事や親の介護などで緊張する時間が増える方もいます。
ただし、「50代だから」「更年期だから」と一つの理由に結びつけることはできません。仕事中の姿勢、腕の使い方、睡眠、日々の忙しさなど、背景は一人ひとり異なります。
まず確かめたいのは、首から肩にかけて重さや張りを感じるのか、肩関節を動かしたときに強く痛むのかという違いです。年齢や症状名だけで自己判断せず、痛むタイミングや動きにくさを整理することが大切です。
五十肩とはどんな状態か
五十肩は、一般に肩関節周囲炎と呼ばれる状態です。
日本整形外科学会は、肩関節の痛みと動きの制限を主な特徴として挙げています。髪を整える、服を着替えるといった動作が難しくなったり、夜中にズキズキと痛んだりすることもあります。
肩こりと五十肩の違い
首から肩にかけて重い、張る、こるという肩こりの悩みと、肩関節の痛みや動かしにくさを伴う五十肩の悩みは、同じ扱いにはできません。
似たように感じても、背景は人によって異なります。
眠れないほどの夜間痛、外傷後の痛み、腕が上がらない、力が入りにくい、腕や手のしびれが続く場合は、医療機関の受診も検討しましょう。
慢性的な肩の重さや日常生活の中でのコリやハリが気になる場合は、姿勢や身体の使い方を見ることもおすすめです。
肩だけを整えても変化が続きにくい理由
肩の悩みには、肩そのものだけでなく、頭や首の位置、背骨、肩甲骨、胸まわり、体幹の使い方が関わります。
腕を上げる動きも、肩関節だけで完結するものではありません。
整体で一時的に軽く感じても、日常に戻ったときに同じ姿勢や動作を繰り返せば、肩への負担は改善されません。
大切なのは、「肩をほぐせばよい」と部分だけで考えないことです。肩が全身の中でどの位置にあり、腕を動かすときに首や背中、肩甲骨がどのように動いているのかを見ることが欠かせません。
肩甲骨や胸まわりが動きにくいと肩に負担がかかりやすい
腕を上げるときは、上腕骨と一緒に肩甲骨も動きます。背中を丸めた姿勢と起こした姿勢では、腕を上げる範囲や肩甲骨の動きが異なるというデータもあります。
特に、パソコンやスマートフォンへ顔を近づける姿勢では、頭が前へ出て、首や肩まわりに力が入りやすくなることがあります。
腕を上げたときに肩も持ち上がっていないか、背中や腰を大きく反らせていないか、左右で動きに違いがないかなど、肩だけに着目するのではなく、頭、首、背骨、肩甲骨、胸まわりの動きを見ることが大切です。
筋肉の弾力が低下すると動きが戻りにくくなる
ナチュラルマッスルでは、必要なときに筋肉が働き、必要のないときに余計な力を抜ける状態を「筋肉の弾力がある状態」と表現しています。
首や肩だけでなく、胸や背中、体幹の筋肉まで力みが続くと、腕を動かすときにも肩だけで頑張りやすくなります。筋力を増やすことだけに意識を向けず、力を出す、抜くという切り替えがしやすいかを見ることが大切です。肩だけを部分的に扱うのではなく、全身を動かしやすい状態へ整えてから動きます。
痛みを避ける動きがさらに硬さを作ることがある
肩に不安があると、痛まないように腕を動かさなくなったり、肩をすくめてかばったりすることがあります。
首や背中へ余分な力が入り、身体全体の動きが小さくなる場合もあるでしょう。
一方で、痛みを我慢して無理に動かせばよいわけでもありません。
強い痛みがあるときは医療機関で状態を確認し、そのうえで無理のない範囲から身体の使い方を見直すことが前提です。
「動かさない」「強く動かす」の二択にせず、今の状態に合う方法から始めましょう。
仕事や日々の生活で忙しいあなたへ
今の身体の状態を見つめ直してみませんか？
「座り過ぎな生活を変えたい」
「運動不足だけど、何をしたらいいかわからない」
「慢性的なだるさ、コリがある」
身体の状態を正しく知り、どうしたら良くなるのか一緒に見つけてみませんか。
ぜひ一度、お近くの店舗でお試しください。
整体後に変化が続かない人が見直したいポイント
整体を受けたあとに楽に感じても、日常へ戻ると同じ肩の重さが気になることがあります。だからといって、整体が悪いと一律に決めることはできません。
座っている時間、仕事中の目線、荷物を持つ側、腕を伸ばす動作など、毎日繰り返している姿勢や身体の使い方も振り返ってみましょう。
肩が気になる時間帯や動きを記録すると、医療機関やトレーナーへ現在の状態を伝えやすくなります。
何を新しく始めるかを考える前に、いつ、どのように負担が集まっているかを整理することが出発点です。
日常姿勢と仕事中の身体の使い方
仕事中は画面へ顔を近づけて右手でマウスを操作し、通勤時は左肩へバッグを掛ける。このような姿勢や動作は、意識しないまま繰り返されます。座り始め、立ち上がり、腕を伸ばす瞬間など、どの場面で肩が重くなるのかを振り返りましょう。
肩をもむだけでは、仕事や家事の中で繰り返している姿勢の癖までは確認できません。自分では気づきにくい使い方は、全身の姿勢と実際の動きをトレーナーと一緒に見ることで整理しやすくなります。
呼吸・体幹・肩甲骨のつながり
呼吸、体幹、肩甲骨の動きは別々ではありません。腕を反復して動かす場面では、横隔膜や腹筋群を含む体幹の筋肉も働きます。
呼吸を止めて身体を固めていないか、腕を動かすとき肩だけに力が集まっていないかを振り返ってみましょう。ナチュラルマッスルでは、筋肉を動きやすい状態へ整えたうえで、呼吸を手がかりに体幹を支え、腕や脚とつなげる動きへ進みます。
詳しくは、以下のページもご覧ください。
関連ページ：
疲れにくい身体の作るための呼吸の考え方
自己流の強い運動や無理なストレッチに頼りすぎない
肩の状態がわからないまま、痛みを我慢して強い運動やストレッチを続けると、負担になる場合があります。どこが動きにくく、どこに力が集まっているのかを見たうえで、取り組む内容と順番を決めましょう。
ナチュラルマッスルでは肩だけでなく身体全体の状態を見る
ナチュラルマッスルでは、コリやハリがある部位だけにアプローチするのではなく、全身の姿勢を確認してから一人ひとりに合わせたメニューを作成します。
姿勢アナライズで現在の状態を共有し、リセットコンディショニング、呼吸のトレーニング、アクティブコンディショニングという順番でお客様一人ひとりに合わせてメニューを組み立てます。
姿勢アナライズで肩に負担が集まる理由を探る
姿勢アナライズでは、立位・座位・長座位を4方向から撮影し、体重・体脂肪率・BMIも考慮して、メニューを作成します。
肩だけを見るのではなく、頭や首、背中、肩甲骨、骨盤まで含めて現在の姿勢を確認します。
撮影した姿勢は、自分では見えにくい傾向を知り、トレーナーと共通の目標を持つための材料です。どの姿勢や動きで肩へ力が集まりやすいのかを整理し、何から取り組むかを考えます。
リセットからアクティブへ進み、動きやすい身体を目指す
身体の状態を確認したあとは、リセットコンディショニングで筋肉を動かしやすい状態へ整えます。
次に呼吸のトレーニングで姿勢を支えるコアの筋肉に働きかけ、アクティブコンディショニングで筋肉を正しく動かす練習へ進む流れです。
肩だけをほぐす、すぐに鍛えるという二択ではありません。
全身の状態を見て筋肉の弾力を取り戻し、身体が動きやすくなってから使い方を学びます。
詳しい流れは、以下ページからご確認いただけます。
関連ページ：
ナチュラルマッスルのコンディショニングの流れ
肩の悩みをくり返さないために身体の状態を確認する
整体を受けても肩の悩みが変わりにくいと感じるときは、肩そのものだけでなく、頭や首の位置、背骨、肩甲骨、体幹、日常の身体の使い方まで見直すことが大切です。
年齢と共に筋肉や身体の状態が変わります。
特に50代は家族の介護や更年期症状など、ストレスが溜まりやすい時期でもあります。
一度身体の使い方を見直し、気持ちよく動かせる状態に整えていきましょう。
姿勢や身体の使い方を見直したい方は、ぜひ一度ナチュラルマッスルのコンディショニング体験をご予約ください。
体験では、現在のお身体の様子を伺い、姿勢の癖を一緒に確認したうえで、リセット・アクティブのステップへ進みます。
肩だけに囚われず、全身の状態に目を向けることから始めてみませんか？ ご自身に合った整え方を見つけたい方は、以下から体験予約にお進みください。
